나이가 먹을수록 음식으로 영양공급의 부족함을 각종 영양제를 부족한 영양을 보충해줍니다. 하지만 각종 영양제를 무턱대고 아무 때나 섭취하면 효과를 반감될 수 있습니다. 각종 영양제의 체내 흡수를 가장 효과적으로 할 수 있는 시기를 알아보는 시간을 알아보겠습니다.
각종 수많은 영양제 체내 흡수에 가장효과적인 섭취요령
젊었을 때는 영양제의 관심이 없다가 나이가 들어갈수록 나도 모르게 우리 집에 쌓여가는 각종 영양제를 볼 수 있을 것입니다. 저 또한 많은 영양제를 주기적으로 섭취하고 있지만 간혹 시간 때를 잘못 알고 있어 효과가 미미했던 적이 생각보다 많아 언제 먹으면 가장 효과가 좋을지 알고 섭취할 수 있도록 간단히 나열해 보겠습니다.
※ 영양제는 건강보조 식품이기에 반드시 언제 먹어야 된다라고 정해진 것은 없습니다. 하지만 언제 섭취하면 그 효과를 극대화할 수 있는 시간대가 있기에 그 시간을 알고 섭취하시면 더 좋다는 것입니다.
영양제의 섭취시간은흡수율, 속 쓰림, 불면증 부분으로 시간을 나누는 것이 보통입니다.
대체적으로 위장 트러블이 거의 없는 성분의 영양제는 공복에 드시면 좋습니다.(보통 식전 아침에 드시면 흡수율이 좋습니다)
반면 공복에 섭취하면 부담스러운 성분이 있는 영양제는 식사 후 섭취해 주면 좋습니다.
추가적으로 에너지 부스팅 효과(비타민b 종류 같은)것들은 아침 식사 후 섭취해준다면 효과가 더욱 좋습니다. 반대로 안정을 시키는 성분이 있다면 숙면 전에 섭취해주는 것이 좋겠죠!
성분을 잘 읽어 보시 어떤 영양제는 수면을 방해되는 불면증을 발생할 수 있기에 주의가 필요합니다.
각종 영양제들의 섭취시간
비타민 A, D, E, K
■ 지용성 성분(체내에 흡수되어 지방 조직에 저장되는 성분)이므로 지방성분을 섭취하는 식사 직후가 좋습니다.
비타민 B
■ 공복에 섭취하면 좋다고 알려져 있지만 위에 무리가 있을 수 있기에 반듯이 공복에 섭취해야 한다는 구분을 지을 필요는 없습니다.
※에너지를 높여주는 성분이 많기 때문에 활동을 시작하는 아침에 복용하는 것을 추천드리며 저녁식사 후 섭취할 경우 수면을 방해하는 요소가 될 수 있기에 피하시는 것이 좋습니다.
비타민C
■ 위장 트러블로 인해 공복에 드시는 것보다 식사 후에 드시는 것이 좋습니다. 아침, 점심, 저녁 딱히 구분 지어 드실 필요 없이 하루 권장량을 나눠서 편하실 때 섭취하시면 됩니다.
※ 수용성(어느 양 이상 섭취 시 체내에 저장되지 않고 소변으로 대부분 배출되는 성분) 성분을 띠고 있으므로 하루에 먹을 량을 나눠서 지속적으로 섭취하시면 효과를 보는데 좋습니다.
유산균
■ 공복 시 위산 발생이 적으므로 유산균을 장까지 살려 보낼 확률이 높기 때문에 통상적으로 아침 공복에 섭취하는 것을 추천드립니다.(일각에서는 식후에 섭취하는 것이 좋다고도 하기에 확실한 답변이 될 수 없겠지만 저는 공복 아침에 섭취합니다)
오메가 3
■ 영양제 중에 가장 많이들 섭취하는 식품이 아닐까 생각됩니다. 기름성분이 있는 식품이라 공복에 섭취할 경우 위장 장애가 생길 수 있으므로 식사 후 섭취하는 것이 좋습니다.
※ 점심이나 저녁에 복용하는 것이 가장 이상적이다고 볼 수 있습니다.
칼슘, 마그네슘
■ 위액이 나오는 상태에서 흡수율이 좋아지는 성분이므로 식사 후 섭취하는 것이 좋으며 아침, 점심, 저녁 따로 구분 없이 식사 후에 편하게 드시면 되겠습니다.
※ 마그네슘 성분은 불면증에 도움이 되는 성분 작용도 되므로 조금이라도 수면에 도움을 받으려면 수면 전에 복용하시는 것도 괜찮은 방법 중 하나라고 생각합니다.
철분
■ 공복에 가장 효과적이므로 통상적으로 아침식사 전이나 취침 전에 섭취하시면 좋습니다.
아르기닌
■ 흡수율이 가장 높은 아침 식전에 섭취하는 것이 좋습니다.
코큐텐
■ 지용성 성분으로 식후에 복용하는 것이 좋으나 불면증을 일으킬 요소가 있으므로 저녁시간에는 피하는 것이 좋습니다. 아침, 점심식사 후 복용하는 것을 추천드립니다.
아연
■ 공복 섭취 시 구역질이 발생할 수 있으므로 식사 후에 섭취하시는 것이 좋습니다.
알파 리포산
■ 아침 공복에 섭취하시는 것이 좋습니다.
「이상 주로 많이들 드시는 영양제의 복용시간을 간단히 알아봤습니다. 위의 나열한 글들은 반드시 그렇다 정의가 아님을 다시 한번 말씀드립니다.
다만 각기 성분의 특성에 맞게 좀 더 효과적으로 섭취할 수 있다는 얘기이므로 꾸준히 드시는 것이 가장 이상적인 건강에 도움을 주기에 꾸준히 드시는 것이 좋습니다.
또한 어떤 영양제이든 간에 언제 먹을지 잘 모르겠다 싶을 때는 식후에 드시기를 권장드립니다. 흡수율을 따지다 부작용을 겪는 것보다는 안전하게 섭취하는 것이 몸을 좋게 하지 위해 먹는 영양제이므로 그것이 맞다고 생각됩니다.」
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