여름이 다가 오면서 겨울에서 봄까지 입었던 내 몸을 가려주던 옷들을 벗어버려야 하는 고민에 다들 다이어트를 결심하는 계절이 다가옵니다. 무작정 다이어트를 하는 것보다 가장 중요한 식이조절이 먼저이기에 체중감량에 도움이 되는 야채를 알고 섭취해 봅시다.
다이어트와 병행하면 좋은 야채 6가지
1. 양파
양파 100g 은 40칼로리에 불과할 정도로 열량이 낮고 지방이 거의 없습니다. 반면 식이섬유는 풍부해 소화 작용과 다이어트 효과에 탁월한 효과가 있는데요 피를 맑게 하고 콜레스테롤을 낮춰주며 혈당 수치를 낮추는데도 좋아 자주 드시면 좋습니다.
흔히 요리에 빠질 수 없는 것이 양파다 보니 양파를 싫어하시는 분들은 그다지 잘 없는 듯합니다. 다이어트를 위해 양파에 비중을 높이세요!
2. 비트
6월부터 10월까지 제철인 비트는 다이어트 음식 중 많은 각광을 받는 야채입니다. 복부지방과 인슐린 저항성과 연관이 있는 유전자를 잠그는 효능이 있는 '베타인"이라는 영양소가 소량 들어있어 다이어트에 효과적인 작용을 합니다.
비트는 혈압을 낮추는데도 도움이 되며 섬유질이 아주 풍부해 오랫동안 포만감을 유지할 수 있어 공복감을 해소하는데도 좋은 방안이 될 수 있습니다.
3. 홍 피방
피망과 파프리카는 다른 야채입니다 혼동하시면 안돼요.... 둘 다 좋은 야채이지만 그중 홍피망에는 오랜지보다 비타민C 함량이 3배나 높고 항산화제가 풍부해서 비만으로 생기는 염증을 퇴치해주는 효능이 있습니다.
4. 방울토마토
방울토마토는 다이어트 음식 중 항상 들어가는 야채중 하나입니다. 94%가 수분으로 칼로리가 아주 낮고 항산화제인 라이코펜을 많이 함유하고 있어 피부 건강에 아주 탁월한 효과가 있습니다.
다이어트를 오래 할수록 피부가 푸석해지고 하는데 방울토마토를 자주 섭취해 주세요 다른 영양소도 풍부해 육류 대신 섭취하시면 영양의 불균형도 조절할 수 있어요
5. 양배추
양배추는 다이어트에 필수 야채라고 해도 과언이 아닙니다. 위 건강에 좋은 섬유질이 풍부하고 다이어트 시 변비가 자주 오곤 하는데 양배추를 드시면 변비 예방에도 탁월합니다.
칼로리가 적고 포만감이 크며 비타민C와 비타민K가 들어가 있어 영양학적으로도 아주 좋다고 할 수 있습니다. 섭취 시 생으로 먹는 것이 더 효과적이라고 합니다만.... 취향에 맞게 드시는 것을 권장합니다. 오래오래 먹으려면 맛있게 먹어야 하니까요!
6. 오이
오이는 참 좋은 여름음식 중 하나이지만 의외로 호불호가 있는 음식이기도 합니다. 특유에 향을 싫어하시는 분들이 생각보다 꽤 있더라고요..... 하지만 오이는 다이어트 시 필요한 수분을 보충하며 공복감을 채워줄 수 있는 아주 좋은 야채입니다.
노폐물 배출에도 좋고 얼굴에 많이들 올려서 오이팩을 많이 하듯이 피부에도 아주 좋은 음식입니다. 비타민C가 포함되어 있어 섭 최만으로도 피부건강 및 피로 해소에 좋은 야채입니다.
이밖에 여러 좋은 야채가 많지만 이 정도만 잘 챙겨 드셔도 다이어트에 아주 도움이 되리라 생각됩니다. 여름철 멋진 당신의 몸매를 생각하며 뼈를 깎는 고통으로 체중감량을 하시는데 조금이나마 도움이 되었기를 바랍니다.
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